便秘,你还要忍多久!

俗话说:“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松。”便秘之苦,很多人都体验过,而且相当一部分人正在为此所困。它虽算不上什么大病,却大大影响了我们的生活品质。

今天,哪怕是偶尔的不“通”,都会令人们烦躁异常,动辄看医生、肠水疗,因为便秘不仅会影响到“面子”问题,还会暗藏更多风险。

你是否听到过这样的说法:便秘可能会让你“变丑”。这是因为,长期便秘会让人体内的毒素累积,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发苦干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。长期习惯性便秘,会催人衰老。

男性经常便秘,干燥的大便对前列腺造成挤压,使局部血液循环不畅,时间久了易引起前列腺炎症;女性便秘,可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性。数据显示每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,每周排便2次以下的女性患者乳腺癌的概率为25%。

便秘的人排便时用力过大,还会引起腹压升高,很容易引发痔疮、疝气等问题;伴有心脑血管疾病的人排便用力过猛,还可能诱发脑卒中、心肌梗塞等严重后果。

便秘的人可能会因为在排便时用力过大,引起腹压升高,血压也随之升高;他们的心率加快,导致心肌的耗氧量增加,心肌因而会发生严重而持久的急性缺血,以致容易引发心肌梗死。同时,大便时用力屏气,挤压内脏,还会引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂等。

不仅如此,便秘还是引发心肌梗死十分危险的因素之一。患有心脏病的人,在用力排便时会使增大血管的压力,加快血流的速度,容易将附着在血管壁上的斑块逐渐冲进血流之中,造成血管堵塞,引发心肌梗死。

这些坏习惯容易引发便秘

节食吃得少

随着人们对于肥胖、超重危害认识的增加,越来越多人开始关注自己的体重与腰围。更有甚者,不少女性为了A4腰的达成,食量锐减或者长期轻断食。一旦进食的食物总量低到一定地步,食物残渣的数量也会大大减少,无法刺激肠蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。不仅如此,长期节食还会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,易导致肠道功能紊乱。

饮水不足

身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干燥,排便不畅。

膳食纤维摄入少

食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”,而且大大增加肠癌的危险。

植物油脂吃太少

含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑,这对人体内废物的排泄非常重要。如松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。需要注意的是,虽然油炸食物也含油脂,但却起不到润肠作用,甚至可能加重便秘。

长期久坐、运动少

长期坐办公室的人和长途司机等人群,由于长时间坐着工作,活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢,加上不少人吃饭不规律,亦会导致便秘。

养成良好习惯,戒掉便秘“老大难”

要想解决便秘这个“老大难”的问题,调整饮食和生活方式是关键。

规律排便时间

对大多数人来说,最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便,要养成定时排便的习惯。值得注意的是,一次排便时间不宜过长,一般以5分钟内为宜,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。

调整饮食结构

食物不要过于精细,更不能偏食,少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。增加膳食纤维的摄入,因为膳食纤维具有持水性,它可以吸收水分,增加粪便体积的同时软化粪便,从而促进排便,有助于缓解便秘。

改变长期久坐的习惯

适量的运动可以改善身体机能,有助于消化道的蠕动,促进大便的移动,从而增强便意和排便的顺畅度。这里,小葆建议您,不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。运动后,需及时补充水分,否则也会加重便秘。

及时调整不良心态

平时多乐一乐,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。因为大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,缓解便秘。

让我们坚持良好的生活方式,还肠道一个健康的环境,给自己一个远离“便秘”的机会。

部分内容摘自人民健康网《饮食坏习惯招来便秘》、生命时报《据说常吃6种食物的人,从没遭过便秘的罪》等。