骨质疏松症的非药物防治

骨质疏松症是指人体骨量低下,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易于发生骨折的一种全身性疾病。随着我国人口老龄化情况的加重,骨质疏松症的发病人数也随之增多。

一、摄入充足的钙质

钙是构成人体骨骼的重要元素,保持合适钙质的摄入,对骨骼的生长及稳定至关重要。

动植物的含钙量

二、适当的户外活动

户外活动可增加老年人的肺活量,舒缓四肢关节,预防关节僵硬。同时,照射阳光后可促进体内维生素D的生成,有效防止钙质流失。这里建议老年人选择慢跑、倒退走路及公园的运动耗材,每日坚持30–40分钟即可。

三、预防跌倒

保证室内光线充足适宜,清除环境中易导致老人跌倒的障碍物、保持地面清洁干燥;在床头、卫生间增加防滑垫及扶手;将经常使用的东西放在老人伸手即可拿到的位置;对行动不便的老人,适时正确使用辅助器具,如使用四角叉、手杖、轮椅。