孕产妇和婴幼儿如何科学补充DHA

上次咱们说到补充DHA的时间,今天我来和大家聊一聊补充DHA的方法。很多孕妈妈可能会担心,觉得自己在孕早期没有额外补充DHA,这对宝宝会不会有什么不好的影响。

 

其实在日常的饮食中,我们已经摄入不少DHA了,只是大家没有留意而已。所以,这种担心是多余的。

 

问题1

女性在孕期和哺乳期如何补充DHA

 

中国营养学会推荐孕妇和乳母,每天最好摄入200mg的DHA,这个摄入量通过日常饮食是很容易达到的。比如:每周吃 2-3次鱼(其中保证吃至少1次富脂海产鱼),同时每天吃1个鸡蛋

 

如果在日常饮食中不能满足推荐的DHA摄入量,大家可以选择适当的DHA补充剂(补充剂选择大厂家品牌即可)。需要注意的是,大家要先确定日常饮食中摄入DHA的量,然后再确定需要额外补充的剂量。

问题2

婴幼儿如何补充DHA

 

中国营养学会推荐1岁以内的婴幼儿,最好每天摄入100mgDHA。这个摄入量也是很容易达到的。母乳是婴儿DHA的主要来源,新妈妈们在有条件的情况下最好母乳喂养,母乳喂养的足月婴儿是不需要额外补充DHA的哦。当然,这是在新妈妈摄入充足的DHA和α-亚麻酸的前提下。

 

如果实在没有办法进行母乳喂养或者母乳不足,建议大家使用强化了足量DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2 ~ 0.5%哦。 对于早产儿如何补充DHA,敬请期待DHA下篇。

问题3

DHA是补得越多越好吗

 

答案当然是否定的!物极必反的道理相信大家都懂,DHA虽然对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用,但它同样需要一个合理的摄入量。FAO(联合国粮农组织)专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为每天1g

问题4

摄入过量的DHA有哪些危害

 

  • DHA 是高度不饱和脂肪酸,容易引发脂质过氧化反应,进一步会对细胞膜造成损害。另外,过氧化脂质还可能会引发癌症、加快人体衰老和导致心血管疾病等。
  • DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的功效,这就意味着患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,不然容易引起出血或加重出血。
  • 阿司匹林过敏者、低血压患者及服用高血压药物的患者均不建议摄入过量DHA,以避免对健康的不良影响。
  • 对于凝血功能较差的孕妇,建议孕35周以后到产后产褥期结束这个阶段停用DHA补充剂,以免产时出血增加和产后恶露不尽的风险。
大家一定要合理摄入DHA,这样才能更好的发挥它的作用哦!