如果我患有类风湿性关节炎,我可以运动吗?

活跃是你可以为自己做的最好的事情之一,即使你有类风湿性关节炎(RA)。你只需要知道如何在你的极限内工作。您的医生或物理治疗师可以帮助您。

当您将健身作为生活的常规部分时,其好处包括:

  • 类风湿性关节炎疼痛减轻。
  • 骨骼更强壮。这很重要,因为RA可以削弱你的骨骼,特别是如果你服用类固醇。
  • 你会更好地移动并获得更多能量。
  • 这对你的心脏和所有其他肌肉都有好处。

我可以做什么?

如果您现在不运动,请先咨询医生。告诉她你想做什么,并询问什么类型的东西最适合你,你应该避免什么。

您可能还需要咨询物理治疗师,以制定安全有效的锻炼计划。

您的计划可能包括低影响的活动,如散步,游泳,骑自行车或使用椭圆机。任何这些都会让你心动。你会听到这称为“有氧运动”或有氧运动。

力量训练使用阻力来锻炼你的肌肉。您可以在健身房使用机器,手持式举重器,阻力带,甚至您自己的体重。它可以增强肌肉,增加你可以做的活动量。您的理疗师可以告诉您该做什么,告诉您每次锻炼的频率,并让您知道锻炼时应该多努力。

伸展运动应该是温和的。永远不要拉伸没有热身的肌肉。询问您的物理治疗师您应该如何以及何时伸展。

在您的医生说好之后,尝试在您觉得可以的情况下进行20到30分钟(或更长时间)的低影响调节运动。记住,有些人比没有好!

可能对你的关节太多的活动

注意对关节施加很大压力或“高影响”的活动,例如:

  • 慢跑,特别是在铺砌的道路上
  • 重型举重

首先与您的医生交谈是个好主意。

您的风湿病专家可以帮助您创建适合您的锻炼计划。这也可能涉及与物理治疗师会面。物理治疗师可以确定您需要做哪些工作,为您选择合适的练习,并告诉您应该如何锻炼。

还有针对关节炎患者的社区锻炼计划。这些包括关节炎可以运动的人(PACE)和关节炎基金会提供的关节炎自助课程(ASHC)。

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