心脏病和高血压

高血压,也称为高血压,是心脏病,肾病,中风和心力衰竭的主要危险因素。

什么血压被认为太高了?

甲血压 130/80或更高被认为是高的。这叫做高血压

认为血压在120和129之间且小于80的血压升​​高。这意味着您没有高血压,但除非您采取改变生活方式以控制血压,否则您将来可能会患上高血压。

我怎样才能预防高血压?

您可以通过以下方式预防高血压:

  • 保持健康的体重 ; 如果你超重,减肥。
  • 锻炼更多
  • 吃低盐的食物
  • 吃水果和蔬菜等健康食品
  • 如果你喝酒,适量饮用含酒精的饮料

这些变化也被推荐用于治疗高血压,尽管通常将药物作为治疗的一部分加入。

血压如何与体重相关?

随着您的体重增加,您的血压会升高。事实上,超重可能会让你比你理想的体重更容易患高血压。约有70%的成年人超重。您可以通过减肥来降低高血压的风险。即使少量的减肥也可以在帮助预防和治疗高血压方面发挥重要作用。

我怎么能减肥?

要减肥,你需要摄入比燃烧更少的卡路里。但是不要继续吃减肥饮料,看看你能多快减掉这些体重。当你慢慢地进行最健康和最持久的减肥时,每周减掉1/2到1磅。通过减少500卡路里/天,通过少吃和更多的身体活动,你可以在一周内减掉大约一磅。

这里有一些提示可以帮助你减肥并走上健康饮食的道路:

  • 选择富含纤维的食物。富含纤维的食物包括水果,蔬菜,干豌豆和豆类,以及全谷物(与高度加工相对的)谷物,面食,米饭和面包。它们是低热量的,是维生素和矿物质的良好来源。
  • 选择全麦与加工淀粉。并非所有淀粉都是平等的。通常,您应该选择全谷物而不是加工淀粉。一个准则是避免主要为白色的淀粉类食物 – 例如白面包,土豆,意大利面或米饭。全麦食品具有较高的营养价值,通常会让您感觉更饱满,这也有助于防止暴饮暴食。
  • 限制食用量。为了减肥,不仅仅是你吃的食物类型很重要,而且还有数量。要摄入更少的卡路里,您需要限制您的份量。特别要尝试对高热量食物,如高脂肪肉类和奶酪采取较小的帮助。并尽量不要回去几秒钟。
  • 保存食物日记。写下你吃的东西,吃的时间和原因。注意你是否在电视机前吃高脂肪食物,或者如果你不吃早餐然后吃大份午餐。一旦你看到自己的习惯,就可以为自己设定目标。
  • 锻炼 。减肥的另一个重要因素是增加身体活动。减少卡路里和定期进行体育锻炼可以帮助你减轻体重,减少体重,而不仅仅是少吃或只是锻炼。运动也可以降低血压。身体活跃的人比不活跃的人患高血压的风险更低。您不必成为马拉松运动员,从身体活动中受益。即使是轻微的活动,如果每天进行,也可以帮助降低患心脏病的风险。走楼梯而不是电梯,或者远离入口停车,这样你就得走得更远。

我怎样才能减少我的盐摄入量?

通常,当高血压患者减少盐分时,他们的血压会下降。减少盐也可以防止血压上升。有些人,可能比其他人更容易受到钠的影响。由于没有切实可行的方法来准确预测谁会受到钠的影响,因此每个人都有必要限制摄入盐以帮助预防高血压。

尤其是高血压患者,每日应摄入少于2,300毫克的钠。那是大约1茶匙的食盐。但要记住要记录所吃的所有盐 – 包括加工食品中的盐以及烹饪过程中或餐桌上添加的盐。

你可以教你的味蕾享受少咸的食物。以下是一些提示:

  • 检查食品标签上食物中的盐含量。在大多数情况下选择钠含量较低的那些。寻找能说“无钠 ”,“ 极低钠 ” ,“ 低钠 ”,“ 钠中轻”,“减少或减少钠”或“无盐”的产品,特别是在罐头,盒子,瓶子和袋子上。
  • 购买新鲜,普通冷冻或罐装“无盐添加 ”的食品。使用新鲜的家禽,鱼和瘦肉,而不是罐装或加工类型。
  • 在烹饪中使用草药,香料和无盐调味混合物代替盐。
  • 煮饭,意大利面和没有盐的热谷物。减少速食或调味的米饭,意大利面和谷物混合物,因为它们通常添加盐。
  • 冲洗罐头食品,如金枪鱼,去除一些钠。

一项名为“抑制高血压的饮食方法”(DASH)的研究表明,您可以通过食用富含谷物,水果,蔬菜和低脂肪乳制品的食物来降低血压。

如果我患有高血压,我可以喝多少酒?

喝太多酒可以提高你的血压。它也可能导致高血压的发展。因此,为了帮助预防高血压,如果你喝酒,如果你是男性,限制饮酒量至每天不超过两杯。“饮食指南”建议,对于整体健康,女性和体重较轻的人应该每天将饮酒限制在不超过一杯。

这就是一种饮料:

  • 1 1/2盎司的80防爆或1盎司的100防威士忌
  • 5盎司的葡萄酒
  • 12盎司啤酒(常规或淡味)

您可能听说过一些酒精对您的心脏有益。一些研究表明,每天饮用一两杯饮料的人比那些饮酒过量或不饮酒的人血压更低,寿命更长。其他人注意到,葡萄酒提高了“好”(HDL)血液中的胆固醇,可以阻止动脉中脂肪的积聚。

虽然这些研究可能是正确的,但它们并不能说明整个故事。过多的酒精会导致许多其他健康问题,例如机动车事故,肝脏和胰腺疾病,大脑和心脏受损,许多癌症风险增加以及胎儿酒精综合症。酒精含量也很高。所以你应该限制你喝多少。

我应该服用膳食补充剂吗?

其他东西,如膳食补充剂,也可能有助于治疗高血压。以下是关于他们的说法的综述。

  • 纤维。食用推荐量的纤维已被证明可以降低中风和心脏病的风险。一些研究还表明,纤维摄入可以帮助降低被诊断患有高血压的人的血压水平。纤维还可以帮助降低胆固醇水平,尤其是低密度脂蛋白(坏)胆固醇。最好从食物中获取所需的纤维。但是,大多数人每天只需要一半的光纤。纤维补充剂可以帮助您获得所需的纤维。实例包括欧车前和甲基纤维素。如果您服用纤维补充剂,请慢慢增加服用量。这有助于防止气体和痉挛。当你增加纤维摄入量时,喝足够的液体也很重要。
  • 钾。吃富含钾的食物有助于控制血压。你可能从你的饮食中摄取足够的钾,所以不需要补充剂。许多水果,蔬菜,乳制品和鱼类都是钾的良好来源。
  • 钙。钙摄入量低的人群血压高。然而,尚未证实服用钙片可以预防高血压。但重要的是要确保至少获得建议的钙量 – 成人(孕妇和哺乳期妇女需要更多)每天1,000至1,300毫克- 来自你吃的食物。低脂肪牛奶,酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源。低脂肪和脱脂乳制品比高脂肪类型的钙更多。
  • 镁。低镁饮食可能会使你的血压升高。但是医生不建议多摄取镁来帮助预防高血压 – 健康饮食中的摄入量就足够了。镁存在于全谷物,绿叶蔬菜,坚果,种子,干豌豆和豆类中。
  • 鱼油。一种称为“ω-3脂肪酸”的脂肪存在于鲭鱼和鲑鱼等脂肪鱼中。大量鱼油可能有助于降低高血压,但它们在预防中的作用尚不清楚。服用鱼油丸可能很困难,因为高剂量会引起令人不快的副作用,例如腥味。这些药丸的脂肪和热量也很高。如果没有油炸或加入脂肪制成的鱼,其饱和脂肪和热量都很低,可以经常食用,因此通常是接受ω-3脂肪酸的更好方法。

咖啡因会影响我的血压吗?

咖啡,茶和苏打水等饮料中的咖啡因可能导致血压上升,但只是暂时的。在很短的时间内,你的血压会下降。除非您对咖啡因敏感并且血压不降低,否则您不必限制咖啡因以避免产生高血压。

压力会影响血压吗?

是。压力会使血压上升一段时间,并且随着时间的推移可能导致高血压的原因。您可以采取许多措施来减轻压力。缓解压力的文章将帮助您入门。

Copyright © 2014-2016 www.bleish.com 版权所有 百里圣 - 做自己最好的医生

百里圣简介/ 广告服务/ 加入我们/ 网站声明/ 联系我们/ 意见和建议