如何防止在家跌倒

如果你患有骨质疏松症,或者你的骨密度低,也称为骨质减少,那么避免事故是非常重要的。因为你的骨骼较弱,如果摔倒,它们会更容易折断。

如果您年满65岁或以上,请知道这个年龄组中每三个成年人中有三分之一每年都会下降 – 并且每十年都有可能增加。但是,采取正确的步骤,你可以保护自己。

让您的家安全
所有坠落中大约有一半发生在家中,但导致它们的危害很容易发现和修复。

1.清理你的人行道和楼梯。鞋子,书籍和低装饰品(如花瓶和篮子)都是你可以旅行的例子。

2.使用粘合剂将地毯放下。你可能想要摆脱小扔毯子,它可以轻易滑倒并导致你摔倒。

3.将防滑垫放在浴缸底部或淋浴地板上。潮湿的表面总是危险的。
4.将扶手放在楼梯上,然后使用它们。您可能希望将淋浴杆放在淋浴间和马桶旁边。

5.确保你的房子光线充足。无论何时计划进入房间或​​人行道,都要打开灯 – 即使您刚刚经过。还要在床边放置带电池的手电筒。

6.将您经常使用的物品(如烹饪用品)放在低,易于触及的地方。如果你需要达到高位或使用粪便,你更容易摔倒。

7.不要穿着拖鞋,长袜或袜子走动。避免赤脚走路。相反,穿橡胶鞋底的低跟舒适鞋。它们可以防止您在瓷砖和木地板等光滑表面上滑倒。

8.如果人行道潮湿或可能结冰,请在草地上行走。即使你不确定,也不要抓住机会。

9.如果外面昏暗或黑暗,请在走路前打开灯。如果你回到家里,如果天黑,就把它们打开。

10.在湿滑或冰冷的人行道上撒上盐或小猫砂。这将为您提供更多牵引力并帮助您避免滑倒。

11.如果需要,请使用拐杖或助行器。如果您的医生说这是个好主意,请听取他的意见。如果你感觉不稳定,请倾听你的身体。

12.在从人行道上升或下降之前检查路缘高度。惊喜会导致跌倒,所以要做好准备。

保持健康可以帮助
让这些好习惯成为你日常生活的一部分:

1.保持活跃。锻炼可以锻炼肌肉。加强你的腿和你的核心(你的背部和胃部)是很重要的。如果您刚开始锻炼或平衡困难,请考虑看一位物理治疗师。您也可以考虑改善平衡和力量的锻炼,如太极拳和瑜伽。

2.注意你的药物。一些降压药,心脏药,水丸,肌肉松弛剂,安眠药和其他药物可以让你头晕或昏昏欲睡,这可能会导致摔倒。与您的医生或药剂师讨论您服用的所有药物和补充剂,以及如何管理它们。总之,如果单独服用,有些可能会导致嗜睡和其他问题。

3.每年都要检查眼睛。视力不好使得很难安全到达。戴正确处方的眼镜或接触可以帮助您清楚地看到并避免事故。

4.获取足够的钙和的维生素d。这些缓慢的骨质流失,可能使骨折的可能性降低。如果你是一个50岁以上的女性,你每天需要1,200毫克的钙,每天至少需要600国际单位的维生素D. 如果你是一个50岁以上的男人,你每天需要1000毫克的钙和600国际单位的D. 与您的医生讨论如何获得这些数字。

5.不要急于求成。匆忙做一些事情,如接听电话或使用浴室,这样你就更容易摔倒。慢慢来。

6. 喝酒很容易。它可以减缓你的反应,使你更难保持平衡。它还可以让你感到头晕或困倦,影响你的判断,以及使一些药物的工作方式不同,或者不同。

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