如何成为一个不那么焦虑的人

如果你经常处理焦虑,你可能已经掌握了一些技巧来控制你当下的焦虑情绪。也许你练习呼吸技术来平息你的神经系统,或者让你的身体移动以分散你的注意力。

但是有可能在更深层次上减少焦虑吗?你能成为一个不那么焦虑的人吗?

多项研究表明你可以。当然,这并不是说这很容易。焦虑是精神,情绪和身体症状的复杂混合,它与一个人多年,甚至几十年的长期习惯有关。

例如,社交焦虑较高的人可能会习惯于认为其他人认为他们“很奇怪”; 这种思维模式可能通过成千上万的互动得到加强,使其难以打破。

成为一个不那么焦虑的人需要一个系统的计划来重新编程我们的习惯。而且因为焦虑会影响你的思想,身体和精神,成为一个不那么焦虑的人需要练习新的思维方式,行动方式和存在于世上。

如果你已经准备好变得不那么焦虑了,下面你可以用一些方法开始重新训练你的大脑。选择其中一种策略来关注本周,并从今天开始每天练习新的习惯。

思考(认知策略)

练习赋予思想。如果你非常焦虑,那么焦虑的想法甚至可能在你早上起床之前就开始了 – 比如担心“假设”以及对你处理当天挑战的能力的疑虑。

从你醒来的时候开始主动思考能够赋予你权力的方法 – 例如,“我有我今天所需要的东西”,并且“今天我将使用同样的力量让我走到这一步。”写下你的想法你想练习对自己说,并带他们全天参考。

改变你与焦虑的关系。你越努力避免焦虑,就越能控制你的生活。矛盾的是,一个不那么焦虑的人可靠的方法就是开始将焦虑视为不可避免的。

当你发现自己不想让自己感到焦虑时,请将注意力转移到你需要做的事情上。例如,如果您对某个演讲感到紧张,请将注意力集中在您想说的内容上,而不管焦虑情绪如何。

你也可以担心改变你的关系。如果你容易长期担心,你可能至少暗示你应该担心或者你必须担心。实际上,担心并不富有成效 – 它不会让我们对未来心痛,它不会激励我们,也不会使我们成为更有效的问题解决者(一些关于担忧的共同信念)。当你发现自己担心时,请允许自己转移到你实际可以控制的情况。

ACT(行为策略)

做一些让你害怕的事情。焦虑和回避密切相关 – 我们越是避免某些任务和情况,我们就越感到焦虑,反之亦然。你可以通过养成面对令你焦虑的东西的习惯来打破这个循环,而不是避免或延迟(参见本文的提示)。从简单的胜利开始 – 你一直在推迟的小任务,或者稍微挑战的情况 – 并建立更困难的任务。

照顾您的身体需求。我们的身体状态可以直接影响我们的焦虑,而焦虑通常会通过睡眠中断,不良饮食和不一致的运动来影响我们的身体健康。寻找逐步更好地照顾自己的小方法 – 例如,每周增加一次锻炼,或者集中精力进行更有营养的饮食,一次一餐。也倾向于你的睡眠习惯(本文提供11个提示)。身体感觉良好也可以改善您的精神和情绪状态。

BE(正念策略)

安排静止的时间。焦虑迫使我们不断运动,无论是身体还是旋转我们的心灵轮。每天都要找到静止的时刻。这可能是一种正式的冥想练习,比如专注于呼吸几分钟,或者只是在外面观看鸟类时享用一杯茶。

当你停下思考和做事时,你的神经系统有机会进入一个更放松的地方。通过将你的注意力带入当下,无论你做什么,你都会摆脱对未来的焦虑。你可以在静止的这些时刻找到真正的休息。

拥抱不确定性。当结果未知时,焦虑来自于想要某种方式的事物。但无论好坏,生活都是不可预测的。我们从未真正知道事情会如何发展,这可能是可怕的,但也是生活的源泉。当我们放松对“需要事情”的把握时,我们可以放下对未来的焦虑。相反,我们可以通过一系列令人惊讶的冒险来开启生活。

请记住,这些做法中的每一种都可以强化其他做法。例如,拥抱不确定性会让你更愿意做一些让你害怕的事情。当你在一个领域工作时,你正在加强其他领域。

还要记住,期望成为一个不焦虑的人是不现实的。某种程度的焦虑是不可避免的,有时你可能会发现自己的焦虑势不可挡。但通过专注和一致的练习,您可以降低典型的焦虑水平。

最后一个建议:微笑更多。听起来很简单 – 而且微笑可以对你的焦虑产生惊人的影响。慢性焦虑常常导致慢性严重,可以促进紧张,压力和更多的焦虑。所以,当你的焦虑不断上升时,如果你能够集中微笑,那么看看会发生什么。

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